运动的时候免疫力下降,经常感冒生病。是否需要仔细检查自己的体重是否过大??
一,运动后注意力分散,容易兴奋,睡眠不好,食欲不振,免疫力下降,比如感冒。
二,没有健身的动力和热情。感觉运动很累,也是运动过度导致中枢神经疲劳。
三,月经的紊乱也有可能是运动过度引起的,因为运动过度可能会导致内分泌紊乱。
四,运动效果停滞或下降,肌肉减少,体脂增加,反而变胖。
一,安排一两天假期,新手的姐妹每周给自己做两三次力量训练就可以,然后针对同样的大肌肉群,比如胸、背、臀、大腿,间隔至少48小时练习。
小肌肉群,比如手、手臂、肩膀、腹部、小腿间隔24小时;有氧需要一个多小时,无氧也是。
三,运动后一有定要补充碳水化合物和优质蛋白质,并保证睡眠质量,每天至少7-8小时的基本睡眠。
四,训练的运动准备很重要!尤其是运动鞋!我今天穿的是特步花鞋。马卡龙鞋的升级版是2.0代。脚摸起来又软又糯。升级后软弹性指数更高,跳绳很轻。做一些运动的时候,防滑能力也是必须得!练完器械加完氧也不会觉得累,脚感超级舒服,还值得一提的是花瓣费元素让少女感爆棚,清新淡雅的高级配色让这个沉闷的冬天重新焕发生机。日常健身穿搭也是百搭单品,毫不费力!
2024-04-05 洪笛童
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