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不要让过度运动浪费精力,透支身体!运动“既是朋友,也是敌人”

来源: 作者:洪笛童 时间: 浏览:
[ 导读 ] 运动“既是朋友,也是敌人”,对重度和中度运动员都适用。你想成为朋友还是敌人,取决于我们对训练重量的选择。运动的时候免疫力下降,经常感冒生病。是否需要仔细检查自己的体重是否过大??那么如何判断自己是否运动过度呢?一,运动后注意力分散,容易兴奋,睡眠不好,食欲不振,免疫力下降,比如感冒。二,没有健身的动力和热情。感觉运动很累,也是运动过度导致中枢神经疲劳。三,月经的紊乱也有可能是运动过度引起的,因为运

运动“既是朋友,也是敌人”,对重度和中度运动员都适用。你想成为朋友还是敌人,取决于我们对训练重量的选择。


运动的时候免疫力下降,经常感冒生病。是否需要仔细检查自己的体重是否过大??

那么如何判断自己是否运动过度呢?

一,运动后注意力分散,容易兴奋,睡眠不好,食欲不振,免疫力下降,比如感冒。

二,没有健身的动力和热情。感觉运动很累,也是运动过度导致中枢神经疲劳。

三,月经的紊乱也有可能是运动过度引起的,因为运动过度可能会导致内分泌紊乱。

四,运动效果停滞或下降,肌肉减少,体脂增加,反而变胖。


那么如何安排合理的锻炼计划呢?



一,安排一两天假期,新手的姐妹每周给自己做两三次力量训练就可以,然后针对同样的大肌肉群,比如胸、背、臀、大腿,间隔至少48小时练习。



小肌肉群,比如手、手臂、肩膀、腹部、小腿间隔24小时;有氧需要一个多小时,无氧也是。

二,如果每天的有氧时间不达标,如果你觉得某项运动时间太短,强度不到位,那就加大运动强度;同时,缩短运动持续时间。运动后的营养补充也很重要。

三,运动后一有定要补充碳水化合物和优质蛋白质,并保证睡眠质量,每天至少7-8小时的基本睡眠。

四,训练的运动准备很重要!尤其是运动鞋!我今天穿的是特步花鞋。马卡龙鞋的升级版是2.0代。脚摸起来又软又糯。升级后软弹性指数更高,跳绳很轻。做一些运动的时候,防滑能力也是必须得!练完器械加完氧也不会觉得累,脚感超级舒服,还值得一提的是花瓣费元素让少女感爆棚,清新淡雅的高级配色让这个沉闷的冬天重新焕发生机。日常健身穿搭也是百搭单品,毫不费力!

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